더 이상 살고 싶지 않다면 어떻게 해야 하나요?

더 이상 살고 싶지 않다면 어떻게 해야 하나요?

최근에는 정신건강 문제에 대한 사회의 관심이 높아지고 있으며, 특히 제대로 다루어지지 않은 스트레스, 외로움, 트라우마와 관련하여 '살고 싶지 않다'와 같은 극단적인 감정이 나타나는 경우가 많습니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷 전체에서 화제가 되었던 주제와 정형화된 데이터를 결합하여 어려움에 처한 사람들을 위한 체계적인 가이드를 제공합니다.

1. 최근 핫이슈와 데이터 상관관계

2. 즉각적인 대응 계획

1.비상 연락 채널: 중국 본토에서는 심리지원 핫라인 010-82951332로 전화하거나 휴대폰으로 106575102110으로 문자 메시지를 보낼 수 있습니다(24시간 응답).

2.생리적 균형 방법: 478 호흡법(4초간 들이쉬기 - 7초간 숨 참기 - 8초간 내쉬기)을 이용하여 자율신경계 장애를 빠르게 진정시킵니다.

3. 체계적인 솔루션 경로

1.인지 재구성: 매일 3가지 작은 성취(제 시간에 식사하기 등)를 기록하고 부정적인 인지 편향에 맞서기 위해 성취 목록을 만듭니다.

2.사회적 지지: "우울증 연구소"(WeChat 커뮤니티 코드: JK2024)와 같은 전문 커뮤니티에 가입하여 고립을 피하세요.

4. 예방 조치

1.디지털 인출: 부정적인 정보의 섭취를 줄이기 위해 매일 19:00~21:00에는 소셜 앱을 닫습니다.

2.생물학적 리듬 조절: 광선치료를 통해 생체리듬을 조절합니다. 아침에는 10000lux 조도계를 30분간 사용하는 것이 좋습니다.

5. 중요한 알림

우울증, 수면장애, 신체적 통증이 2주 이상 지속되면 반드시 3차병원 임상심리과를 방문해야 합니다. 현대 의학에서는 우울증과 기타 기분 장애에 대한 약물 치료의 유효율이 70~80%에 달할 수 있음을 확인했습니다.

도움을 요청하는 것은 나약함의 표시가 아니라, 자신의 삶에 대해 책임을 지는 가장 용감한 행동임을 기억하십시오. 이 세상에는 기대할만한 변화가 항상 일어나고 있습니다.